1、两足：先将左脚放在右腿上，再将右脚放在左脚上。这种坐姿叫金刚坐，是男人用的。女士的坐姿叫如意坐，就是先把右脚放在左腿上，再把左脚放在右脚上。有时，男女都采用金刚坐。双蹲重心稳定，

2、有利于身体的放松和长时间的冥想。而且两脚交叉大大减缓了血液流动，减缓了生理活动，增加了体腔的静压，有利于最大限度地降低代谢率，有利于安静。

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3、脊柱直：脊柱的每一个锥体都像珠子一样叠加竖立，自然挺拔。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐着时腰锥容易向后突出，要注意矫正。冥想时，脊椎必须保持挺直。

4、肩膀张：肩膀要自然放松，但不要挺胸。按照第一项，坐下后，把头顶的领子拿起来，让整个脊柱被拉直，微微挺胸，肩膀打开，然后从上往下放松，上半身就会处于一种自然的松弛挺直的状态。就保持这个姿势。

5、可以达到“舒胸健腹”的效果，有利于安神。

6、手结固定在肚脐下：男方右手掌放在左手掌上，女方左手掌放在右手掌上，两拇指轻轻相触，然后自然放松在腿上。容易散的人可以用另一种手印：拇指触碰无名指根部，轻轻握成拳头，放在膝盖上。

7、手臂自然伸直，肩膀保持平衡。

8、头部挺直：头部不倾斜或歪斜，下巴微微内收。这样既能保持颈椎的完整性，又能轻微压迫强动脉，减缓生理活动，降低新城代谢，利于安静。

9、眼睛微闭：眼睛保持半开，最好能看到身体前方三米左右。你可以选择看离你身体一肘远的静物。这个静物最好是形状简单、体积小、颜色单一的物体，比如念珠。

10、舌头舔上颚：舌尖轻轻舔上颚。具体的招数是：排出舌后部的空气，放松喉咙，舌头微微回缩，自然。嘴唇轻闭，口腔内肌肉自然放松，上下牙齿不要互相咬合，留有空隙。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。